Римский оратор Цицерон утверждал: «Кто страдает, тот помнит». Поговорим о том, что делать, если ногу свело.

Чаще всего такое случаются ночью, во время сна. Главное - не поддаваться страху и панике. Сядьте на постели, опустите ноги вниз и постарайтесь аккуратно встать, желательно на прохладный пол. Положение тела должно быть прямым, ноги стоят вместе, равномерно принимая тяжесть тела. Через несколько секунд циркуляция крови, а соответственно и чувствительность ног, восстановятся. Если разогнуть ногу сразу не получается, ущипните ее, затем помассируйте ступни ног и икры поглаживающими и похлопывающими движениями по направлению от кончиков пальцев к пятке, от пятки вдоль икроножной мышцы - к коленям. После массажа примите удобное горизонтальное положение, подняв ноги под углом не менее 60 градусов. Эта поза обеспечит отток крови и предотвратит повторные судороги. Но все это – методы борьбы со следствиями главной причины, которую обязательно необходимо выяснить. Ноги может сводить из-за дефицита калия, кальция, минеральных веществ, недостатка циркуляции крови, болезней сердца, нарушения обменных процессов в мышцах, плоскостопия, варикозного расширения вен или хронической усталости ног.

Рецепт

Тем, у кого иногда сводит ноги, по вечерам стоит делать специальные упражнения. Сидя на стуле, поднимите ноги и сделайте круговые движения ступнями. Затем согните пальцы ног вниз и резко разогните их вверх. Интенсивно пошевелите пальцами. Теперь потопчитесь на внутренних и внешних ребрах стоп. Наконец, сделайте десять медленных шагов на месте, плавно вытягивая стопы пальцами вниз. Все упражнения следует делать босиком. А в ежедневный рацион питания необходимо добавить сорта твердых сыров, творог, фасоль и крупяные каши. Не забудьте и про препараты, содержащие кальций и магний. А еще надевайте носки и чулки только из естественных волокон.

Источник