Однажды вы смотрите на себя сверху вниз и... не видите ног. Перед
глазами только ОН - ваш живот. Как говорится, ко всем проблемам в жизни
- еще и эта: теперь и за рулем тесно, и секс превращается в борьбу
сумо...
Варианты решения проблемы ищем вместе с врачом-диетологом Аллой Князьковой.
Вариант 1. Ваш живот - «пивной»
Пиво
- продукт достаточно калорийный, но не калорийнее, например, докторской
колбасы. К тому же большая часть «пивных» калорий просто не успевает
«оседать» в нашем организме. Почему? А вы засеките время между
последним глотком кружки пива и желанием сгонять в туалет.
По
наблюдениям диетологов, «пивной» живот появляется не столько от самого
«янтарного напитка», сколько от закуски - орешков, чипсов и прочей
ерунды, которой под пивко обычно уходит несметное количество. Но! В
пиве содержатся дрожжи, при чрезмерном употреблении которых клетки
жировой ткани увеличиваются в размерах, становятся рыхлыми. И живот
превращается в дряблый и одутловатый мешок - буквально раздувается, как
на дрожжах.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Сами понимаете, в чем
состоит идеальное решение... Но если такое не по силам, хотя бы
соблюдайте норму: не больше 1 литра в день.
Запретите себе пить
пиво на ночь. Как и любая жидкость, выпитая перед сном, пиво не
выводится полностью из организма. Результат - хронические отеки мягких
тканей.
Вариант 2. «Трудовая мозоль» водителя
Подсчитайте,
сколько времени в неделю вы проводите за рулем, а сколько топаете
пешком. Наверняка сравнение не в пользу прогулок в парке. А между тем
специалисты-физиологи утверждают, что тело человека в кресле авто
располагается так, что в первую очередь ослабляется тонус косых мышц
живота. Чем тут же пользуются вырвавшиеся на свободу жировые клетки, и
живот начинает расползаться. Если «пивной» живот обычно барабаном
торчит вперед, то «автопузо» формируется валиками, особенно противно
свисающими по бокам.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Возьмите за
правило проходить в день 3 км пешком. Как это сделать в реальных
условиях? Хотя бы ставьте машину как можно дальше от работы да, приехав
вечером, нарезайте пешочком кружков по пять вокруг дома.
Не
проводите за рулем безвылазно более 1,5 - 2 часов. Если сидеть за
баранкой приходится дольше, делайте перерывы на простенькую гимнастику
с упором на наклоны, потягивания и приседания.
Вариант 3. Кто-то слишком много ест
Мужчины
и женщины полнеют по-разному. Если у слабого пола лишняя пара кусков
торта оседает, как правило, первым делом на бедрах (а уже потом на
груди и талии), то у настоящих мужиков все идет в живот. И в этом
смысле ожирение для мужского организма даже вреднее. У женщин лишний
вес и лишняя нагрузка распределяются более или менее равномерно. При
мужском же ожирении руки и ноги могут достаточно долгое время сохранять
вполне спортивные формы, а весь лишний вес сосредоточивается в брюшной
области. Из-за этого неизбежно деформируется позвоночник и страдают
зажатые массой жира внутренние органы брюшной полости.
Если
женщины немедленно отмечают каждый лишний килограмм, то мужики обычно
спохватываются, когда накопили уже десяток избыточных кило.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Если
ваш девиз: «Настоящие мужчины не едят вареной моркови!», то на какую-то
жесткую диету садиться бессмысленно. Все закончится батоном
сырокопченой колбасы в три ночи прямо у холодильника и десятью
набранными кило взамен пяти сброшенных.
Значит, питание нужно
упорядочить. В день вы должны потреблять 2500 - 2800 килокалорий. На
белок (он нужен для крепости мышц и сжигания жиров) должно приходиться
около 25 процентов от общего числа калорий. Доля жиров должна быть 30
процентов (жиры нужны для ощущения сытости и сдерживания аппетита, к
тому же из них берутся необходимые полиненасыщенные жирные кислоты).
Остальные 45 процентов - углеводы (наше энергетическое топливо).
Вариант 4. А вдруг это диабет?
На
пиво вы не налегаете, питаетесь умеренно и вдруг ни с того ни с сего
начали полнеть? К тому же вы стали замечать, что все время хочется
пить, по утрам или под конец рабочего дня бывают отеки на икрах ног -
на них отпечатывается резинка от носков, кожа стала портиться, то и
дело появляются какие-то раздражения...
ЧТО ДЕЛАТЬ?
К
сожалению, эти признаки указывают на то, что возможны проблемы с
выработкой инсулина. Лучшее решение - не паниковать, а срочно сдать
анализ на сахарную кривую. Если подтвердится диагноз «диабет 2-го
типа», придется начинать лечение. Кстати, сейчас диабет 2-го типа, пока
еще нет органических поражений сосудов и других органов, успешно
поддается лечению не только с помощью медикаментов, но и при помощи
лечебной физкультуры.
КСТАТИ
Вы полнеете по женскому типу
Если
вдруг у вас начинает не только расти живот, но раздаются и бедра,
плечи, на загривке появляется жировой валик - так называемый «бизоний
горб», то есть повод насторожиться. Это говорит о серьезных
гормональных проблемах. Вам нужно немедленно посетить эндокринолога и
пройти тесты на гормоны.
А еще пополнение по женскому типу
встречается у мужчин... от недостатка здорового секса. Длительным
воздержанием, знаете ли, и ваша эндокринная система недовольна:
начинает капризничать и «выдавать на-гора» не те порции гормонов, что
нужно. Так что примите к сведению.
